co na masę

[...] dobrego bfa bo nie zamierzam nabijać bez sensu kilogramów. Narazie jest to pierwszy etap masy bez większych "zabawek" po nowym roku tak naprawdę chcę konkretnie "odpalić" masę. MARIAN17, też zauważyłem taką zasadę, w sumie jak mam dwa dni off to jakoś nabieram ochoty na trening, najgorzej 3dni z rzędu treningowe wtedy ten entuzjazm jakoś spada [...]

[...] tygodni leci okres recovery, mostku , planuje to mniej więcej na 6-8 tyg i potem startuję z okresem masowym. Nigdy nie robiłem takiego zabiegu od razu po redukcji robiłem masę a po masie redukcję więc czas po prostu dać odpocząć organizmowi i wierzę że taki zabieg sprawi, że ta masa pójdzie po mojej myśli. Trenuje coś w stylu push pull 3x w [...]

[...] już lekkie zmęczenie a teraz jestem już świeży i bez problemu mogę dalej progresować. Waga oscyluje w okolicach 120kg, apetyt jest ok więc nic tylko dalej rosnąć. Chyba ten rok w końcu będzie przełomowy jeżeli chodzi o masę bo w końcu mam więcej czasu, spokojniejszą głowę i mniej stresu. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2024-01-03 08:44:02

[...] 8 miesiącach redukcji i wyrzeczeń można czasami wpaść w euforię Więc tak: rano standardowo - owsianka i 4 jajka, potem pierogi ruskie i gołąbki (babcia zaczęła dbać o moją masę i zrobiła mały zapas ), przed treningiem kasza perłowa i kurak, od razu po treningu mix Xpand+WPC+łyżeczka cukru, godzinę po treningu kuskus i 4 białka jaj, na noc [...]

A ja bym się do końca nie zgodził, że przy niższych zakresach masa nie idzie. Z moich obserwacji i nikłego doświadczenia póki co mogę stwierdzić, że dodanie od czasu do czasu kilku ćwiczeń w zakresach niskich tj 3-6, pozwala "dojść" do włókien mięśniowych wcześniej ledwo tkniętych. Zawsze odnotowuję jakiś (raz większy, raz mniejszy) progress [...]

[...] białka jaj na sztywną pianę, po czym dodajemy kolejno mąkę, odżywkę, cynamon, żółtka, rozpuszczony w małej ilości wody słodzik i aromat - wszystko mieszany na jednolitą masę za pomocą SYLIKONOWEJ PACKI, NIE MIXEREM, BO WSIO SIĘ SPIERDO** I NIE BĘDZIE FLUFFY :/ Omleciora smażymy pod przykryciem na bardzo małym ogniu aż góra nam się zetnie po [...]

[...] się jak cholera! Ale taki żywot endomorfika ;) Z jednej strony dobrze, z drugiej źle - zależy jak na to spojrzeć! A więc mam się nie martwić tylko dalej ćwiczyć, nabierać masę poprzez diete i suplementację i mierzyć się systematycznie i sprawdzać swoje przyrosty? :) Proszę o więcej wypowiedzi i pozdrawiam, każdą odpowiedź uwzględniam więc [...]

[...] Niemczech z lekarzem , ale muszę przetłumaczyć karty informacyjne córci, lecz musi to być biegły przysięgły. Może w Niemczech się ktoś zainteresuje > Nie wiem. Wydatków mam masę na córkę. I jeszcze zepsuł mi się samochód :( Lipa. Na razie to tyle. Będę w Kontakcie i pozdrawiam wszystkich. Z żoną nie wiemy co dalej będzie z Anią. Pozdro

[...] koks jest bramką ku temu. siłowni nie warto odpuszczać - a już tym bardziej jak chcesz mase :-| poza tym ludzie którzy trenują SW powinni na siłce robić ćwiczenia na dynamikę - taka siła jest potrzebna w sportach walki, a nie statyczna którą daje powolne wyciskanie itd. - z tym, że trudno będzie Ci łapać masę przy tego typu ćwiczeniach..

[...] z masy na redukcje. Tez robisz jakies roztrenowanie na poczatku roku? Jak schodzidzisz z bomby automatycznie wrzucasz mniejsze ciężary czy walczysz na sile znimi. . masę zazwyczaj kończę na początku marca lub wcześniej jeśli zaczyna zanikać mi kaloryfer jednak staram się tak robić masę aby kaloryfer był cały czas widoczny przynajmniej [...]

[...] OCZYWIŚCIE, że chcę :-D I już się boję, bo każda się cieszy zanim trening zobaczy :)) A potem to już tylko pot, krew i łzy %-) Obliqes, a i owszem, zamierzam dokumentować tę masę %-) Choć dopuszczam myśl, że spanikuję w trakcie, bo kończąc poprzednią ciążę obwód pasa miałam identyczny z rozmiarem dvpy :)) A to już nie jest śliczny brzuszek [...]

[...] ktos robi aeroby/interwaly/inną formaę podobnego wysiłku podczas robienia masy nawet taki suchar jak ja, dorzucił interwały (hiit) narazie 2x w tygodniu ;) trening taki ma masę plusów, a w sumie brak minusów - zakladajac ,ze robi to ktos z głową, odpowiednio odzywiajacy sie, takze z reguły wspomagajacy suplementami (głownie mowa tutaj o [...]

że b mieć taką masę jak koledzy testerzy trzeba używać mocniejszych rzeczy. co masz na mysli? czy oby przypadkiem nie jestes osobą która mysli ze przez pół roku zrobi z siebie olbrzyma? testerzy pracowali na te sylwetki kilka lat i trzeba miec do nich szacunek bo dużo osiągneli.

Czyli tak: - najpierw trzeba określić ile mamy tłuszczu i wyliczyć suchą masę ciała, - 8 - 10 g ww na kilogram suchej masy ciała przez pierwsze 24 godziny ładowania, co daje 70 % całkowitego zapotrzebowania kalorycznego; przez kolejne 24 godziny zmiejszamy do 5g na kg co daje 60 % - białko w wielkości 1 g na funt wagi w obu dniach ładowania z [...]

[...] to WAŻNE jestem Endomorfikiem (wbrew wszelkim pozorom) z dużą tendencją do otłuszczania sie ( Zaczynając siłownie ważyłem 93 teraz około 80) No żeby było jeszcze trudniej o masę mięśniową wcale nie łatwo i nie jest jej dużo.. To co jednak będzie celem tego testu to siła :) w wyciskaniu sztangi:) Wiec nie masa nie rzeźba siła.. Proszę wiec o [...]

[...] o " tym " myślicie . Będzie to 2900 kcal ?? Co zmienić ?? Czekam na sugestie. Nie zaczełęm jeszcze deity ..., a komisja lekarska co raz bliżej. Teraz basta zaczynam. Jak można gdzieś jeszcze fcisnąć kcal to proszę, mam masę stresów, matura, szkołą i do tego jakoś s****ia mnie wszystko co nie jest po mojej myśli - nerwowy chłopiec ...

[...] zmienić ?? Czekam na sugestie. Nie zaczełęm jeszcze deity ..., a komisja lekarska co raz bliżej. Teraz basta zaczynam. Jak można gdzieś jeszcze fcisnąć kcal to proszę, mam masę stresów, matura, szkołą i do tego jakoś s****ia mnie wszystko co nie jest po mojej myśli - nerwowy chłopiec ... Napisz kiedy masz trening.Za duża przerwa między [...]

[...] w przypadku, gdy nie można inaczej zaspokoić głodu, tudzież zjeść pełnowartościowego posiłku, wafle ryżowe złe nie są. Warto przy tym zauważyć, iż osoba mająca 90kg robiąca masę winna spożywać 180g białka. Różne mądre artykuły mówią nawet o czterokrotnie wyższej liczbie ww w diecie, zatem 720g ww (regulowane stosownie do organizmu) budując masę. [...]

[...] do diety,to mam wszystkie wagi,ale nie wiem jak się do wszystkiego zabrać.Jak ułożyć trening,aby był jak najefektywniejszy i co najważniejsze jak jeść,aby przybrać masę,a żeby na brzuchu nie zalać się jeszcze bardziej.Mój plan którym ćwiczyłem przez 2-3-4 miesiące: 1.Poniedziałek Klatka: (Przez cały okres ćwiczyłem sztangą,ale mój prawy [...]

Masakra, cały dzień po za domem ... Rano uzupełnię co to się działo + szama, bo już zmęczony i trzeba nabierać sił na jutrzejszy oraz niedzielny trening :-)) ! Dodam, że o 12:30 jadłem posiłek, o 16:00 banan i mały jogurt zott (bo już byłem w drodze) i dopiero teraz posiłek :-/ Jak tu masę robić...